Como o ciclo menstrual interfere no treino?
O ciclo menstrual pode interferir no treino, sim. Ao longo do mês, os hormônios mudam e isso pode afetar energia, disposição, força e até a motivação para se exercitar. Em alguns dias o corpo rende mais, em outros pede mais leveza. Entender essas fases ajuda a ajustar o treino sem pressão e continuar se movimentando no seu ritmo.
Treinar menstruada é normal? Bora falar sobre isso
Nesta semana do Dia Internacional da Mulher, resolvemos falar de um assunto que muita gente vive, mas que ainda gera várias dúvidas: treino e ciclo menstrual.
Se você já percebeu que em alguns dias do mês o treino flui super bem e em outros parece bem mais difícil, relax. Isso não é falta de disciplina. Na maioria das vezes, tem tudo a ver com hormônios e exercício.
Durante o ciclo menstrual, o corpo feminino passa por várias mudanças hormonais que podem influenciar diretamente o rendimento físico na menstruação, o humor e até a vontade de treinar.
Na fase folicular, que começa logo após o início da menstruação, os níveis de estrogênio começam a subir. Muitas mulheres se sentem mais dispostas nessa fase. O treino tende a fluir melhor, o que pode favorecer atividades mais intensas ou até treinos de força para mulheres.
Quando chega a ovulação, o estrogênio costuma atingir um pico. É comum sentir mais energia, mais foco e até melhor desempenho esportivo. Não por acaso, muitas atletas aproveitam esse momento do ciclo para treinos mais desafiadores.
Depois vem a fase lútea, quando a progesterona aumenta. É nessa fase que podem aparecer sintomas como inchaço, retenção de líquido, irritação ou fadiga no período pré-menstrual. Ou seja, aquele treino que parecia fácil na semana anterior pode parecer mais pesado agora.
E sabe o que tem de errado nisso? Absolutamente nada.
Cada vez mais especialistas falam sobre periodização do treino feminino, que nada mais é do que adaptar o treino às fases do ciclo. Em vez de lutar contra o corpo, a ideia é entender como ele funciona.
Assim o treino fica mais leve, mais inteligente e, principalmente, mais sustentável.
Como o ciclo menstrual interfere no treino?
Uma dúvida muito comum é se é possível treinar menstruada. E a resposta é simples: sim, pode. Na maioria dos casos não existe nenhuma contraindicação para fazer exercícios durante a menstruação. Inclusive, a prática de atividade física pode ajudar a aliviar alguns sintomas como cólicas leves, estresse e sensação de inchaço.
O que costuma acontecer é uma mudança natural no rendimento físico na menstruação. Algumas mulheres sentem mais cansaço, menos disposição ou uma leve queda de força nos primeiros dias do ciclo. Isso acontece por causa das variações hormonais, principalmente dos níveis de estrogênio e progesterona.
Por outro lado, ao longo do mês também existem fases em que o corpo responde muito bem ao treino. Durante a fase folicular e próximo da ovulação, por exemplo, muitas mulheres relatam mais energia, melhor recuperação muscular e até maior desempenho em treino de força para mulheres.
Por isso, entender o próprio corpo e respeitar essas variações pode ajudar bastante no planejamento do treino feminino. Em dias de mais energia, dá para manter ou até aumentar a intensidade. Já em dias de menor disposição, atividades mais leves continuam sendo uma ótima forma de manter o corpo ativo.
E aqui entra uma dica prática que pode ajudar muito na rotina.
Quando a cólica aparece, o fluxo está mais intenso ou simplesmente bate aquela vontade de ficar mais reservada, treinar em casa pode ser uma solução perfeita. Ter uma esteira ergométrica ou uma bike spinning permite continuar se exercitando mesmo nos dias mais difíceis do ciclo.
Além de manter o treino em dia, você ganha privacidade, flexibilidade de horário e economia de tempo. Sem deslocamento, sem dividir equipamentos e no seu próprio ritmo.
Ajustar o treino ao ciclo é treinar com mais inteligência
O ciclo menstrual faz parte da rotina de milhões de mulheres e pode influenciar o desempenho físico ao longo do mês. Entender essas mudanças ajuda a criar uma rotina de exercícios mais equilibrada e realista.
Tem fases em que o corpo está cheio de energia e pronto para treinos mais intensos. Em outras, ele pede mais leveza. E respeitar isso não significa perder rendimento. Pelo contrário. Muitas vezes significa treinar de forma mais inteligente.
E quando o assunto é manter a consistência, ter um equipamento fitness em casa pode fazer toda diferença.
Nos dias de cólica, fluxo mais intenso ou simplesmente quando a vontade de sair de casa não aparece, poder subir numa bike ou caminhar na esteira no seu próprio espaço ajuda a manter o ritmo sem pressão. Sem perrengue, sem deslocamento e no seu tempo.
Agora que você já sabe que um equipamento fitness pode ser a solução perfeita para driblar os dias de pouca energia do ciclo menstrual, que tal conferir uma esteira ou bike na loja da Defitness?
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