Quais são os benefícios de usar um elíptico?
Quando falamos em treino cardio, o que vem logo à cabeça são as famosas esteiras ou bicicletas ergométricas, não é mesmo? No entanto, há um outro equipamento fitness muito eficaz para fortalecer músculos, melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias, e o melhor, com baixo impacto.
Este equipamento é o elíptico, que muita gente despreza nas academias ou que, nem sequer, ouviu falar. Por isso, nós reunimos aqui os principais benefícios deste “injustiçado aparelho” para mostrar tudo que ele pode fazer por você e pela sua saúde! 😉
Continue a leitura para descobrir e se surpreender com o assunto!
Benefícios de treinar com o elíptico
Antes de falar sobre os benefícios deste incrível aparelho, a gente precisa conhecer um pouco sobre seu funcionamento e, claro, entender o porquê desse nome “diferentão”, rs.
O elíptico, também conhecido como “transport” em algumas regiões, é um equipamento aeróbico que replica o movimento de corrida com menos impacto. Isso é viável devido ao movimento elíptico das pernas e pés sempre apoiados em plataformas rotativas, que dá o nome ao aparelho. Por esse motivo, são movimentos aparentemente suaves e com menos esforço.
Embora essa seja a impressão, mais suaves, não quer dizer que sejam ineficazes no fortalecimento dos músculos, pelo contrário. Um treino regular realizado no equipamento fortalece, além de membros inferiores, membros superiores como braços, ombros, tórax, tríceps, costas e até bíceps.
Isso é uma enorme vantagem em relação aos demais aparelhos para treino cardio, uma vez que abrange um número maior de grupos musculares. Em outras palavras, ele é uma alternativa excelente para trabalhar todo o corpo em treinos mais curtos que os demais aparelhos aeróbicos.
Além disso, como qualquer outro exercício aeróbico, o treino com o elíptico melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento físico, já que coração e pulmões precisam trabalhar mais para fornecer mais sangue e oxigênio aos músculos.
Treino completo com impacto reduzido
Conforme comentamos anteriormente, o treino com elíptico é eficaz para fortalecer diversos grupos musculares, proporcionando assim um treino completo com menor probabilidade de lesões em comparação com outros equipamentos aeróbicos.
Além disso, como os pés estão sempre apoiados, não sofrem o mesmo impacto que durante a corrida, onde há movimentos repetitivos e constantes que podem causar lesões.
Um estudo realizado na Universidade de Missouri demonstrou que o uso do elíptico resulta em menor impacto nas articulações em comparação com a esteira, conforme divulgado pelo Mundo Boa Forma.
Por isso, não é surpresa que este equipamento seja altamente recomendado para pessoas que sofrem de varizes, obesidade, osteoporose, artrite e outras condições ósseas ou articulares.
Elíptico emagrece?
Uma das questões mais recorrentes quando o assunto é atividade física está relacionada à queima de calorias e perda de peso. Afinal, emagrecer não é só uma questão estética, envolve também qualidade de vida e bem-estar físico.
E, ainda que não pareça, o elíptico emagrece sim. Mas isso depende muito do empenho e da regularidade de cada um na prática regular com o aparelho. Só para exemplificar, com apenas 30 minutos sobre o aparelho, é possível se livrar de até 400 calorias, segundo afirma o Blog Tua Saúde.
Resumindo, da mesma forma que a esteira, o elíptico pode proporcionar um grande consumo de calorias dependendo da intensidade, porém com a vantagem única de um treino de baixo impacto nas articulações. Viu só como ele tem sido injustiçado?
Um elíptico, muitos benefícios
Falar em detalhes sobre todos os benefícios desse incrível equipamento levaria muito tempo, por isso resolvemos trazer um checklist com os principais:
- Fortalece músculos da perna, peitoral, deltoide, bíceps e tríceps;
- Riscos mínimos de lesões nos joelhos e nos tornozelos;
- Sensação de esforço é menor, comparado à esteira;
- Menor pressão sob os quadris e coluna;
- Ajuda a fortalecer os ossos;
- Melhora o equilíbrio;
- Ajuda a recuperar a amplitude de movimentos após alguma lesão causada por exercícios de alto impacto.
Treino em casa com elíptico
É possível que você nunca tenha pensado em ter um aparelho elíptico em casa, já que a esteira ergométrica doméstica é mais conhecida e popular entre as pessoas.
No entanto, hoje em dia há diversos modelos projetados exclusivamente para uso doméstico. Esses modelos são focados em um design compacto para espaços reduzidos, tecnologia intuitiva para facilidade de uso, e preços mais acessíveis em comparação com os equipamentos profissionais de academia.
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E para você que nunca treinou em um elíptico, agora não tem mais desculpas, hein?!
Bora testar?!💪