Chegou o verão: 4 dicas para treinos no calor
O verão é a estação do ano mais esperada e muitos de nós buscamos aproveitar o clima quente para intensificar nossos treinos. Mas vale lembra que, treinos no calor exigem muito mais do nosso corpo.
Por isso, a Defitness trouxe alguns lembretes para os seus treinos no verão para que você possa continuar alcançando seus objetivos de forma saudável e segura.
1. Escolha os horários adequados
O verão traz consigo temperaturas elevadas em diferentes horários do dia, tornando os treinos mais desafiadores, sejam eles em academias ou ao ar livre. Para evitar o calor excessivo, opte por treinar durante os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde e noite. Isso não apenas tornará seu treino mais agradável, mas também reduzirá o risco de exaustão causada pelo calor.
2. Hidrate-se muito!
O risco de desidratação é ainda maior, por isso, redobre o seu consumo de água! Certifique-se de beber água antes, durante e após o treino. Outra dica, é carregar uma garrafa de água e fazer pausas regulares para reidratação. Além disso, inclua bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos através do suor.
Segundo a OMS, nos dias mais quentes, é aconselhável ingerir água mesmo sem sentir sede, e para determinar a quantidade mais precisa, é recomendado calcular entre 30 a 35 ml multiplicados pelo peso atual para obter a quantidade ideal de litros de água para o consumo individual.
3. Use roupas leves... e tênis!
Vista-se de maneira inteligente para enfrentar os treinos no calor, roupas leves e claras ajudam a dissipar o calor e permitem que o corpo respire. Tecidos que absorvem a umidade também são uma excelente escolha para manter o conforto durante o treino.
Acessórios como bonés e óculos de sol também são essenciais, principalmente nos treinos ao ar livre.
4. Proteja a sua pele
Por fim, mas não menos importante, não esqueça de manter a sua pele sempre protegida, a exposição ao sol pode causar inúmeros danos à sua pele. Aplique o protetor solar, com fator adequado ao seu tipo de pele, e reaplique a cada 2 horas.
DICA BÔNUS PARA OS TREINOS NO VERÃO
Vai viajar e não sabe o que fazer com sua rotina de treinos? A Defitness tem uma linha de acessórios que vão com você para onde for, deixando os seus treinos sempre completos. Clique aqui e conheça a nossa linha de acessórios da Starke.
Descubra o poder dos acessórios para o fortalecimento do seu corpo.
Lembre-se, treinar no verão pode ser incrivelmente gratificante, desde que você adote precauções adequadas. Siga essas dicas e desfrute de treinos seguros, eficazes e cheios de energia durante toda a estação quente. Se cuide, se hidrate e esteja pronto para alcançar novos patamares na sua jornada fitness neste verão!