O que emagrece mais, spinning ou esteira?
Bateu essa dúvida por aí? 👀 Então vamos direto ao ponto: o spinning costuma queimar mais calorias em menos tempo do que a esteira, principalmente quando o treino é intenso. Mas calma, isso não significa que a esteira não funcione. No fim das contas, o que mais emagrece é o treino que você consegue manter com frequência.
Agora vem entender melhor como isso funciona na prática.
Afinal, qual treino emagrece mais?
De forma geral, o treino de spinning tende a ter uma queima calórica maior em menos tempo. Em uma aula de 45 minutos em uma bike spinning, dá pra gastar entre 500 e 700 calorias, especialmente quando tem variação de carga e aqueles tiros que fazem o coração acelerar de verdade 💪
Já na esteira ergométrica, uma caminhada acelerada ou corrida moderada costuma ficar entre 300 e 500 calorias no mesmo período.
E tem mais: o spinning é um treino cardio intenso. Isso significa que, depois que você desce da bicicleta spinning, seu corpo continua queimando energia por um tempo. Esse “metabolismo acelerado pós-treino” é o que muita gente sente como aquele calorzinho e cansaço gostoso depois da aula.
Mas relax: só o treino não faz milagre.
Para emagrecer de forma consistente, é importante juntar três coisas:
- Regularidade na atividade física
- Alimentação equilibrada
- Sono de qualidade
Não precisa ser perfeito. Precisa ser constante. Tá tudo bem começar devagar — o importante é se mover.
Agora, falando da esteira: ela também tem vantagens incríveis. A caminhada e a corrida ativam vários músculos estabilizadores, trabalham coordenação e ainda ajudam na saúde óssea por causa do impacto controlado. Para muita gente, principalmente no treino em casa, a esteira ergométrica é prática, intuitiva e fácil de encaixar na rotina.
Resumindo?
Se você ama o clima da aula de spinning, música alta e energia lá em cima, a bike indoor pode acelerar seus resultados.
Se prefere controlar o ritmo, aumentar a inclinação aos poucos e fazer sua corrida no seu tempo, a esteira pode ser mais sustentável pra você.
O melhor treino é aquele que vira hábito! 😉
Dúvidas comuns sobre spinning e emagrecimento
Bora entender um pouco mais sobre esse assunto? Confira algumas repostas que trouxemos pra vcs!
Spinning engrossa ou afina as pernas?
Essa é clássica! O treino spinning trabalha bastante quadríceps, posterior de coxa e glúteos. Mas para “engrossar” as pernas de forma significativa, seria necessário um treino focado em hipertrofia e alimentação específica para ganho de massa.
Quando o objetivo é emagrecer, o mais comum é reduzir gordura corporal. Isso pode deixar as pernas mais definidas e até com aparência mais fina. Ou seja: depende muito do contexto do seu treino e da sua alimentação.
O spinning faz mal para o joelho?
Quando a bike spinning está bem ajustada — principalmente o selim na altura correta — o exercício é de baixo impacto, especialmente comparado à corrida.
A bicicleta ergométrica, inclusive, é bastante usada por quem quer reduzir o impacto nas articulações. O que pode causar desconforto é ajuste errado ou carga excessiva sem preparo.
Se for treinar em casa, vale investir alguns minutinhos para regular direitinho a bike indoor. Sem perrengue, sem sofrimento 😉
Quantas vezes por semana devo fazer spinning para emagrecer?
Se a ideia é usar o spinning como principal treino cardio, de 3 a 5 vezes por semana já dá um ótimo resultado.
Se você está começando agora, pode iniciar com 2 ou 3 sessões e ir aumentando conforme ganha condicionamento físico. O importante é respeitar o descanso e manter a constância.
Lembra: não é sobre exagerar. É sobre continuar.
Quanto tempo o spinning dá resultado?
Muita gente começa a sentir melhora no fôlego e na disposição já nas primeiras semanas.
Mudanças mais visíveis no corpo costumam aparecer entre 3 e 6 semanas, dependendo da frequência e da alimentação. Spinning emagrece, sim — mas os resultados vêm da soma do treino com um estilo de vida equilibrado.
Spinning ou esteira: qual combina mais com você?
No fim das contas, não existe vilão nem campeão absoluto.
Se você quer intensidade, desafio e aquele treino que faz suar de verdade, a bike spinning pode ser sua parceira ideal.
Se prefere caminhada ou corrida, com controle total de ritmo e inclinação, a esteira ergométrica entrega benefícios incríveis também.
Muita gente, inclusive, alterna os dois para deixar o treino mais dinâmico e evitar monotonia. O importante é encontrar o equipamento que encaixa na sua rotina, no seu espaço e no seu jeito de treinar.
Agora que você já sabe o que spinning e esteira podem fazer pelo seu corpo, que tal dar um pulo na loja da Defitness? Lá você encontra bike spinning, bicicleta ergométrica, esteira ergométrica e várias opções para montar seu treino em casa — no seu ritmo e do seu jeito 💜
Se joga nessa nova fase. Bora treinar? 💪