6 passos para montar o seu treino em casa
Treinar em casa continua sendo um desafio para muita gente que quer mudar sua rotina sedentária, mas não sabe como. Com algumas adaptações e um investimento mínimo, é possível montar um treino completo que mudará sua rotina e trará inúmeros benefícios para sua saúde física, mental e emocional.
Mas, embora pareça fácil, é essencial seguir alguns passos determinantes para o sucesso do treino em casa. E, para te ajudar nessa missão 💪, reunimos aqui os principais passos a seguir para uma nova rotina fitness em casa. Confira!
Antes de tudo, é importante que você esteja comprometido com o seu bem-estar porque uma rotina com atividade física requer planejamento e disciplina. O início é mais difícil até criar o hábito, mas uma vez incorporado é algo que promove inúmeras vantagens, incluindo, para o bom humor.
Nesse sentido, vale lembrar que a prática regular de atividade física também contribui para controle de peso, prevenção de doenças crônicas, fortalecimento de ossos e músculos, melhora na circulação sanguínea, flexibilidade, equilíbrio, isso sem falar na qualidade do sono e redução do estresse.
Ou seja, há motivos de sobra para você se planejar e criar o hábito de treinar em casa! 😉
Como planejar e montar o seu treino em casa
Os primeiros passos são determinantes para contribuir com o foco e a motivação quando o assunto é treinar em casa, por isso, planejar é uma etapa tão importante. Vamos, então, ao primeiro passo do planejamento!
1º PASSO: avaliação médica
Antes de começar qualquer programa de exercícios, é ideal consultar um médico para garantir que você esteja apto para a atividade física. Além disso, a avaliação médica pode direcionar melhor sobre qual a atividade física deve ser priorizada, musculação ou cardio, por exemplo.
Além disso, se você tem algum problema específico nas articulações ou coluna, é indispensável conversar com um profissional habilitado para saber qual equipamento será ideal.
Só para exemplificar, o elíptico e a bicicleta ergométrica horizontal são mais recomendados para um treino cardio com baixo impacto.
Elíptico Magnético Speedo E103 e Bicicleta Ergométrica Horizontal Speedo R103, ambos para uso residencial.
2º PASSO: espaço dedicado
Crie um ambiente seguro e livre de obstáculos para os treinos. Se possível, utilize um espaço específico para os exercícios que ajude na concentração e na motivação.
É importante lembrar que o nosso corpo dissipa calor durante atividade física, por esse motivo, dê preferência a um local bem ventilado e iluminado.
3º PASSO: roupas adequadas
Use roupas confortáveis e que permitam liberdade de movimento durante os exercícios.
Isso parece algo muito básico a se recomendar, não é mesmo?! Mas muita gente esquece deste importante detalhe.
Roupas específicas para a prática de atividade física são feitas com tecidos respiráveis que facilitam a transpiração do suor e evitam a sensação de umidade na pele. O seja, são roupas que proporcionam mais conforto e previnem assaduras. Isso sem falar que elas garantem maior amplitude de movimentos, reduzindo assim riscos de lesões.
4º PASSO: defina um horário
Escolha um horário do dia que você se sinta disposto a treinar e torne-o um hábito regular.
É importante conhecer muito bem o seu corpo para conseguir definir o melhor horário. Então, se é sua estreia numa rotina fitness, faça alguns testes para entender qual o melhor período para seu corpo.
Há pessoas que preferem treinar à noite porque dormem melhor depois de praticar exercícios físicos. No entanto, outras ficam despertas e podem sofrer até insônia.
Como explica a bióloga Vânia D’Almeida para o Portal Metrópoles, pesquisadora do Instituto do Sono e professora do Departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp):
“O exercício perto da hora do repouso eleva a temperatura corporal e libera endorfina, que mantêm o corpo em alerta, dificultando o adormecimento.” E completa: “O ideal é encerrar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama. Assim, permitimos que os níveis de endorfina e a temperatura corporal retornem aos patamares que favorecem o sono.”
5º PASSO: reduza distrações
Desligue o celular e outros aparelhos eletrônicos que possam te distrair durante o treino. Mas é claro que, dependendo do exercício, há exceções.
É o caso das caminhadas na esteira ou das pedaladas em uma bike com conexão Bluetooh, que podem se tornar mais interativas e muito mais divertidas com a ajuda da tecnologia.
Além de maratonar sua série preferida, você pode tornar suas pedaladas mais estimulantes com bikes que se conectam aos apps que simulam trajetos reais. Tornando, assim, o treino mais divertido e agradável.
Por outro lado, para exercícios de musculação, localizados ou de alongamento, é importante estar com a atenção total nos movimentos para, assim, manter a postura correta e evitar lesões.
Esteira Ergométrica Elétrica Starke T60 totalmente dobrável e Bicicleta Spinning Speedo S1X com painel e conexão Bluetooth. Ambas perfeitas para uso residencial.
6º PASSO: invista em equipamentos fitness
Se você não quer investir em um equipamento fitness nesse primeiro momento, poderá priorizar exercícios que usem acessórios mais acessíveis como corda, faixa elástica, colchonete, entre outros.
Embora sejam mais acessíveis, são também mais suscetíveis às lesões já que dependem de uma postura extremamente correta.
No entanto, com alguns equipamentos fitness como elíptico, bike ergométrica, entre outros, esse risco cai consideravelmente. Isso porque esses aparelhos são projetados para oferecer a melhor ergonomia e postura ideal durante o exercício.
Aliás, hoje em dia, há uma infinidade destes equipamentos pensados para uso residencial. Eles estão cada vez mais compactos, interativos e com preços super acessíveis.
Falando nisso, a nossa loja online está com várias promoções para o Dia das Mães, desde itens mais baratos como faixas, cordas de pular até esteiras ergométricas. Confira essa super promo AQUI! Bora treinar?! 💪