Como ativar a queima de calorias com mais eficiência?
As calorias que consumimos no dia a dia são importantes, mas muitas acabam sendo estocadas nos lugares mais inconvenientes. Isso prejudica muito a saúde do corpo, já que o aumento de gordura abdominal está relacionada diretamente à problemas cardiovasculares, diabetes e outros distúrbios.
Por isso, muitas pessoas acabam se matando na academia achando que isso vai ajudar a queimar mais calorias durante o treino. Chegam ao extremo de malhar por horas, todos os dias.
Mas essa estratégia funciona? É assim que você vai conseguir aquele percentual saudável de queima de gordura? A resposta é: não!
Você não precisa passar 5 horas na academia para ativar uma boa queima de calorias através do exercício. E mesmo que você já tenha uma boa rotina de treinos, é sempre bom saber que podemos ativar uma queima de calorias ainda maior.
Isso vai ajudar a estabilizar nosso estoque e queima de gordura, dando espaço para aquela massa magra tão cobiçada.
Além disso, é importante ter consciência de que a saúde está em primeiro lugar. Nada de sair maratonando por aí! Prepare sua estratégia de queima de calorias com responsabilidade e seu metabolismo irá agradecer.
Quer saber como fazer isso? Preparamos algumas dicas que vão ajudar você a ativar a queima de calorias com mais eficiência. Acompanhe!
1. Invista no treino de musculação
Muita gente acredita que o treino aeróbico é o único jeito de queimar calorias. Isso não é verdade, já que treinamentos de força aumentam muito o gasto diário de energia.
Consequentemente, o organismo gasta mais calorias para manter os músculos até mesmo depois que você terminou de se exercitar. Os níveis de insulina também se tornam muito mais controlados. Isso influencia, dentre outras coisas, na diminuição do acúmulo de gordura corporal.
Sendo assim, puxar ferro pode ser um grande passo em direção a uma boa saúde de quem só faz exercícios de corrida ou bike.
É bom saber que a musculação, já que contribui com o desenvolvimento da massa magra, pode fazer com que você aumente de peso. Mas isso é positivo, pois o músculo pesa mais que a gordura ou retenção de líquidos. Pegue na barra de ferro sem medo!
2. Teste novos tipos de exercícios
Outra dica para aumentar seu gasto calórico é variar nas aulas e atividades físicas. Modalidades que estão em alta, como o CrossFit, Spinning e Hopping trazem desafios cada vez maiores no corpo, aumentando a queima de calorias por sessão.
Essas aulas são ótimas pois contam com uma variedade de métodos e exercícios diferentes. Isso acaba desafiando o corpo a sair da zona de conforto, demandando mais ou menos energia dependendo do tipo de aula.
O Spinning, por exemplo, pode queimar até 540 calorias em uma hora de aula. O exercício fica bem focado às pernas e aos glúteos, já que utiliza a bicicleta estacionária. Além de estimular o sistema cardiorrespiratório, o spinning trabalha os músculos e é uma atividade bem agitada.
Já o Hopping é uma aula que utiliza um calçado suíço chamado Kangoo. É outra prática que mistura movimentos aeróbicos com pulos que tonificam tronco, pernas e glúteos. O Hopping promove a queima de 420 calorias em uma hora de aula.
Conheça novos estímulos e divirta-se enquanto queima mais calorias!
3. Conheça o HIIT
Outra modalidade que promete queimar mais calorias e gordura é o HIIT (treino intervalado de alta intensidade, ou High Intensity Interval Training em inglês). Esse tipo de treino pode queimar, em média, 560 calorias por hora de aula.
Por misturar atividades moderadas com mais intensas em intervalos, o HIIT acaba exigindo muita concentração e preparação do corpo. É um treino que pode ser feito por qualquer pessoa, já que é super personalizado e sua intensidade é individual.
Esse método mistura vários tipos de exercícios, como:
- Movimentos Funcionais;
- Treinamento de Força e Potência;
- Deslocamentos;
- Movimentos de Ginástica;
- Treinamentos Suspensos;
- Saltos.
Isso promove a queima de calorias até mesmo horas depois do treino, já que ele é bem intenso e exige esforços repentinos. Seu metabolismo agradece!
Outro ponto interessante é que você pode combinar o HIIT com seu treino, seja de musculação ou outra atividade física. Assim, você varia bastante os estímulos no seu corpo e diminui as chances de enjoar dos treinos.
4. Diminua os carboidratos e aumente a água
Todo mundo sabe que a alimentação é grande parte da perda de gordura. Nisso, entram os macronutrientes, os grupos de alimentos que normalmente ingerimos e que nosso corpo precisa para sobreviver.
Eles são divididos em: carboidratos, proteínas e gorduras. Quem está querendo secar a barriga ou ativar a queima de calorias do treino pode pensar em combinar esses nutrientes de forma diferente.
Por exemplo, você pode experimentar diminuir o consumo de carboidratos simples, que estão presentes em alimentos como arroz branco, doces, açúcar, biscoitos, massas, farinha de trigo e bolos. Isso se torna eficiente por que esse tipo de carboidrato é rapidamente digerido e acaba aumento muito os níveis de glicose no corpo.
A relação entre a glicose e a insulina é muito importante para todas as funções do organismo – inclusive a queima ou estoque de gordura. Quanto menor o índice glicêmico do alimento, melhor.
Portanto, aposte num consumo maior de carboidratos complexos (de baixo índice glicêmico, como legumes e verduras), além de proteínas magras (carnes brancas grelhadas ou assadas, ovos e/ou proteínas vegetais) e gorduras saudáveis (como azeite extra virgem, abacate e castanhas).
Além disso, nosso corpo funciona na base da água. Se você anda estocando mais gordura do que o normal, pode ser que esteja desidratado. A água acaba sendo, entre muitas coisas, um termogênico natural, já que aumenta a saciedade e melhora o trato intestinal.
Comece a tomar pelo menos 2 litros de água por dia e veja seu rendimento nos treinos melhorar, assim como a queima de calorias.