Qual o melhor treino pós folia de Carnaval?
Se o Carnaval deixou outras marcas, além da alegria e curtição, não se desespere. Você não está só no Bloquinho “Ai que dor!”. Isso ocorre porque nosso corpo está acostumado com um limite de esforço físico e durante a folia, muitas vezes, esse limite é extrapolado sem notarmos.
A boa notícia é que conseguimos nos recuperar dessas dores e desses excessos com um treino adequado e outras dicas bem simples. Quer saber mais? Continue a leitura que a gente conta tudinho.
Descanse no dia pós-Carnaval
A principal recomendação para aliviar as dores e a fadiga muscular é “pegar leve”. Então, se você costuma treinar pesado, lembre-se que seu corpo precisa de 24 a 48 horas de descanso ou atividades leves para se recuperar.
Além de descansar nessas primeiras horas, é importante alongar músculos e tendões para aliviar a fadiga, o estresse e outros sintomas. Por isso, desde que as dores estejam aceitáveis e você não precise de uma avaliação médica, um treino leve com exercícios de alongamento é o mais indicado para seu corpo se recuperar depois da folia.
Alongamento é a melhor opção
É sempre importante lembrar que, para aqueles que nunca praticaram exercícios de alongamento, ter o acompanhamento de um profissional treinado nesse momento é fundamental.
Mas se você já conhece os treinos básicos de alongamento, vai se surpreender com todos os benefícios que essa atividade física promove para o seu corpo. Reunimos aqui os 5 mais importantes:
- Relaxa e alivia o estresse: a dor é exacerbada pelo estresse no corpo, e o alongamento ajuda mente e corpo a relaxar, promovendo um bem-estar geral.
- Aumenta a flexibilidade: alongar os músculos aumenta a amplitude de movimento das articulações e alivia a rigidez.
- Melhora a circulação e o fluxo sanguíneo: melhora a circulação do sangue para os músculos e articulações, levando assim, mais nutrientes para as células e ajudando a aliviar a dor.
- Melhora a postura: a prática regular de alongamento ajuda também a alinhar as articulações dos ombros, quadris, joelhos e tornozelos.
- Aumenta o fluxo de oxigênio: respirar profundamente e intencionalmente durante o alongamento aumenta o fluxo de oxigênio, ajudando a curar e minimizar a dor.
Depois de conhecer todos esses benefícios, fica fácil entender por que o alongamento continua a ser indicado como uma prática essencial para intercalar treinos de alta intensidade.
E esta atividade física não é recomendada apenas para quem treina modalidades mais intensas, o sedentário também pode se beneficiar, e muito, ao começar a praticá-la com regularidade.
Além disso, alguns especialistas recomendam adotar o alongamento como prática regular intercalada com treinos mais intensos. Como explica o preparador físico Manuel Lago ao portal Eu Atleta do G1: “Inserir uma ou duas sessões de alongamento na semana é o mais indicado e deve ser realizado em um momento separado, por oferecer benefícios a longo prazo.“
Cuidados básicos pós-folia
Mas se você é um folião inimigo do fim, e está sofrendo com dores ainda muito intensas ou outros sintomas relacionados, deve investir nos cuidados básicos pós-folia.
Por isso, também reunimos aqui algumas dicas básicas e essenciais para curar a ressaca carnavalesca:
- Turbine a hidratação: pode parecer básico, mas muita gente esquece de beber água, principalmente, para aqueles que exageram no consumo de bebida alcoólica. E, lembre-se, outras opções como água de coco e sucos de frutas ricos em vitamina C, além de hidratar, também ajudam a repor as energias.
- Faça um escalda pés: essa técnica milenar ativa a circulação e causa um alívio quase instantâneo para o cansaço do corpo.
- Adote uma alimentação leve: para ajudar nesse processo de recuperação é fundamental adotar uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e alimentos não processados.
- Descanse o grupo muscular: se as dores são generalizadas faça repouso, mas se estão concentradas nos membros inferiores, coloque as pernas para o ar. Evite realizar esforços desnecessários, nesses casos, o tempo e o descanso são o melhor remédio.
Depois de todas essas dicas, desejamos um ótimo descanso para os foliões inimigos do fim, e para os mais moderados, um suave e agradável treino! Bora alongar?!🧘♀️