É possível que, se você frequenta a academia, seu instrutor tenha passado uma rotina de aquecimento físico antes de você começar seu treino. Ou, então, você tenha desenvolvido o hábito de alongar e aquecer antes daquela partida de tênis ou corrida.

Mas por que nós aquecemos o corpo antes de praticar exercícios físicos? Qual é a importância dessa prática? Devemos realmente apostar na prática dos pulinhos antes da musculação?

O aquecimento físico ajuda o corpo a se preparar para exercícios ou práticas esportivas. Além de prevenir lesões, o aquecimento promove o aumento da temperatura corporal e prepara o sistema cardiovascular e pulmonar. 

Isso ajuda a não ficar esbaforido numa sessão de funcional ou ter muitas cãibras depois de uma caminhada rápida.

Outra prática ligada ao aquecimento é o alongamento, que muitas vezes acaba sendo confundido, negligenciado ou mal aproveitado.

Como evitar tudo isso? Para manter uma boa rotina de exercícios, é preciso conhecer os principais tipos de aquecimento e entender sua importância. Vamos nessa?

A importância do aquecimento

O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para um exercício desafiador, que vai tirá-lo do estado de equilíbrio em que se encontra. Por isso, muitos profissionais argumentam que é uma prática muito positiva na maioria dos exercícios que utilizam grandes grupos musculares ou sistema cardiorrespiratório.

Portanto, o aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal vão ser bons caminhos para o corpo atingir os níveis de energia ideais durante o exercício. O aquecimento e alongamento também ajudam a diminuir aquela queimação do ácido lático, que acontece quando utilizamos bastante os músculos.

A prevenção de lesões também é amplamente garantida pelo aquecimento. O músculo – e o organismo como um todo – estará mais preparada para receber estímulos de força e débito anaeróbico, como acontece nos exercícios. 

Existe um tipo de exercício que não requer o aquecimento, mas sim o alongamento: o sprint, onde o atleta sai disparado num passo de corrida ou pedalada muito forte. 

Nesse caso, é interessante apostar no alongamento, já que a técnica prevê o aumento dos níveis metabólicos justamente pelo choque provocado no organismo.

Alongamento x aquecimento

Muitas vezes, acabamos confundindo o alongamento com a prática do aquecimento físico. A ideia de fazê-los antes do exercícios é a mesma, mas a diferença é no método. 

O aquecimento pode ser feito antes que qualquer prática esportiva, servindo para elevar a frequência cardíaca, temperatura do corpo e a respiração. Isso vai trazer mais facilidade de oxigenação para os músculos.

Já o alongamento procura aumentar a flexibilidade dos músculos e tecidos do corpo. O melhor uso desse tipo de prática é na yoga ou Pilates, já que essas práticas unem o alongamento à força. Fazer a posição do cisne não é só modinha, não!

A ideia é prevenir lesões não só antes dos exercícios como também no dia a dia. Antes da malhação, o alongamento deve ser feito com bastante cuidado e tranquilidade. Aquela pegadinha na perna e esticadinha na panturrilha não se classifica como alongamento.

O ideal é separar uns minutos depois do aquecimento físico ou mesmo investir numa aula de alongamento. Como os músculos se tensionam durante o treino de musculação, por exemplo, é melhor não alongá-los depois. Você corre o risco de ter lesões ou cãibras, já que o músculo está contraído.

É interessante, portanto, programar sessões de alongamento em momentos distantes do seu treino muscular, ou então em dias alternados.

Os tipos de aquecimento físico

Agora que você já entendeu a importância do aquecimento antes do treino, que tal conhecer os tipos de aquecimento para ficar por dentro de tudo?

Existem dois tipos: o geral e o específico.

O geral é aquele que todo mundo conhece: uma prática de corpo inteiro que acelera o coração, a respiração e o fluxo sanguíneo. Esse tipo de aquecimento deve ser feito por alguns minutos, como 10 ou 15, antes da atividade física. 

Alguns exercícios que entram nessa prática é o trote, corrida, andar em zigue-zague e pulos em geral.

Já o aquecimento específico visa obter o estado ideal para práticas coordenativas ou de habilidade específica. Por exemplo, esportes com bolas ou aquáticos, que demandam membros e músculos específicos.

Esse aquecimento pode ser feito após o aquecimento geral e antes da modalidade esportiva. Depois, é só aproveitar um corpo mais bem preparado para o exercício!