Muito se fala sobre os riscos do sedentarismo, mas você realmente sabe quais são eles? O sedentarismo não está ligado apenas ao acúmulo de gordura e perda de massa muscular.
Em linhas gerais, sedentarismo é definido quando a pessoa não pratica atividade física regularmente. Se você curte passar o dia no sofá e se enquadra nessa situação, fique atento aos malefícios ao seu bem estar físico e psicológico.
Quer entender melhor quais são os 9 principais problemas que envolvem o sedentarismo? Veja a seguir!
1.Obesidade
Ao falar em obesidade, não tratamos apenas das questões estéticas. A obesidade é um verdadeiro vilão para a saúde e pode até mesmo levar à morte, além de afetar diretamente a sua qualidade de vida.
Cálculo de IMC
Uma ferramenta prática para constatar a obesidade é através do cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). É simples: basta dividir o seu peso em Kg pela sua altura ao quadrado, em metros (m2). O resultado será o seu índice de massa corporal.
A média normal fica entre 20 e 25. A margem entre 25 e 30 já configura situação de sobrepeso. A partir de 30, pode-se entender que o indivíduo está no perímetro da obesidade.
Quer mais precisão e informação? Que tal uma avaliação de bioimpedância? O nome é estranho, mas a funcionalidade é ótima. Você consegue, assim, ver toda a sua composição corporal.
Principais riscos à saúde
Estima-se que 7 de 10 pessoas obesas, em média, lidam com a pressão alta. Entre outras coisas, a hipertensão pode levar ao infarto e até mesmo a um derrame. Complicado, né?
Outras possíveis consequências são: a diabetes tipo 2, problemas ortopédicos e alguns tipos de câncer. Com tantos riscos à saúde, o quadro de obesidade deve ser evitado a todo custo.
2. Pressão alta
Pressão alta não é brincadeira, não. Ela faz com que o coração precise exercer um esforço muito maior para distribuir o sangue pelo corpo. Nisso, pode ocorrer infarto, aneurisma arterial, insuficiência renal e cardíaca.
Sintomas e tratamento
Fique atento a: dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, visão embaçada, fraqueza e mesmo sangramento nasal. A coisa ficou tensa? Procure um médico logo!
É bom lembrar também que pressão alta não tem cura, o que deve servir de incentivo para evitá-la ao máximo. A melhor maneira de prevenir? Fazendo exercício físico.
3.Distúrbio de sono
Talvez você não saiba, mas dormir mal pode estar diretamente ligado ao sedentarismo. A insônia não é considerada uma doença, mas sim um sintoma. A falta de atividades físicas está entre as principais causadoras desse problema.
Porque o sedentarismo pode levar à insônia?
Não deveria ser nenhuma novidade, mas o nosso organismo não trabalha bem com a ausência de atividades físicas. É com elas que liberamos endorfina, responsável por produzir uma sensação de bem estar e relaxamento.
Esse processo biológico é essencial para que o corpo consiga mais facilmente se colocar em estado de descanso.
4.Depressão
Não são apenas malefícios físicos que vem da ausência de atividades físicas. Além disso, o nosso psicológico também fica comprometido. Muitas vezes é a falta de exercícios físicos que nos leva a momentos de depressão.
Estudo que comprova a tese
Publicado no American Journal of Psychiatry, um estudo norueguês comprovou a relação entre sedentarismo e depressão depois de acompanhar 34 mil pessoas por 11 anos. Segundo os resultados, sedentários têm 44% mais chances de desenvolver depressão.
5. Perda muscular
A perda muscular também leva o nome de “sarcopenia”. Embora seja um processo natural a ser observado em indivíduos que chegam à terceira idade, a perda muscular é acelerada pela ausência da prática de exercícios físicos.
O sedentarismo acaba causando uma forte mudança metabólica, que tende a agravar com o passar do tempo. Com ela, outros fatores também podem vir: um deles é a queda hormonal, principalmente em mulheres que passam pela menopausa.
6. Estresse
Não é só a sua conta bancária no final do mês que pode te render estresse. Uma vida sedentária pode facilitar esse problema de forma silenciosa. É comum associá-lo a problemas do nosso cotidiano, enquanto ignoramos o papel chave do sedentarismo para agravar essa questão.
A relação entre estresse e sedentarismo
Um conjunto de reações orgânicas e psíquicas operam na hora de surgir o estresse. Irritação, medo, excitação e outros fatores externos podem despertar o estresse. No entanto, é fundamental lembrar o papel que o exercício físico tem para nos ajudar a lidar com o estresse.
7. Alteração hormonal
A alteração hormonal não pode ser ignorada, pois pode levar a situações de risco. Em nosso corpo existem glândulas endócrinas como pituitária, tireoide, timo, pâncreas, etc. O desequilíbrio hormonal, quando não tratado, pode levar a doenças autoimunes como diabetes e hipotireoidismo.
8. Má circulação e oxigenação do corpo e cérebro
Sem exercícios físicos, fica complicado ter uma boa circulação sanguínea. Afinal de contas, a base para ela se dá justamente através da atividade física. A má circulação pode afetar braços, pernas e mesmo órgãos fundamentais como o coração.
Da mesma forma, a oxigenação do corpo e cérebro podem ficar comprometidas também em decorrência do sedentarismo. Quando isso ocorre, o cérebro não consegue transmitir sinais para os músculos da respiração, causando até mesmo falta de ar frequente.
9. Dores nas costas
Tá com aquela dor nas costas e coloca a culpa toda no “computador”? Posições erradas podem causar dores, mas uma vida sedentária também. O sedentarismo leva a dores musculares, mas também prejudica as articulações.
Atividades físicas ajudam a fortalecer a musculatura e articulações, deixando o corpo mais resistente à lesões.
