Você conhece os efeitos do envelhecimento no corpo? Pois saiba que eles afetam várias áreas da nossa saúde de modo gradual. Mas a prática constante de bons hábitos, como boa alimentação e atividades físicas regulares, pode oferecer uma maior qualidade de vida para quem está na terceira idade – e quem está chegando perto também, viu?
De acordo com a ONU, a expectativa de vida do brasileiro é de 73 anos. O processo de envelhecimento no corpo pode começar desde os 30 anos.
Por isso, é bom começar a pensar em envelhecer com saúde e cuidar do corpo para ter menos preocupações e mais saúde ao longo da vida.
Não quer passar a melhor idade na sua pior forma? Leia mais sobre como envelhecer de modo mais saudável e como o exercício físico pode oferecer melhorias na sua saúde e bem estar. Acompanhe:
O processo de envelhecimento do corpo
Ao envelhecer, nosso corpo passa por algumas mudanças que dependem muito do estilo de vida que levamos. Com o tempo, alguns sintomas comuns ao envelhecimento podem surgir. Confira os mais comuns:
- Perda de força muscular;
- Redução da capacidade cardíaca;
- Diminuição dos hormônios e densidade óssea;
- Aparecimento de doenças cardíacas;
- Aparecimento de doenças metabólicas;
- Enfraquecimento do sistema imunológico;
- Déficit de nutrientes importantes;
- Perda da capacidade de fortalecimento dos músculos;
- Maior fadiga.
Que lista, hein? Mas não vá achando que os sintomas do envelhecimento só vão aparecer depois dos 60 anos. É bom se prevenir e preparar o corpo para algumas surpresinhas. Diminuição de massa muscular, capacidade pulmonar e densidade óssea já pode surgir na faixa dos 40! :O
Esse processo de envelhecimento impacta diretamente na vida de pessoas idosas, trazendo consigo dores nas articulações, mobilidade diminuída e menos energia para realizar atividades diárias.
E isso tudo aí é natural? Antes que você coloque toda a culpa nos processos biológicos da vida, vai um recado bem direto: o estilo de vida impacta sim no processo de envelhecimento. Má alimentação, sedentarismo e falta de vitaminas contribuem para um envelhecimento não saudável.
Não só isso: hábitos nocivos como fumo e alcoolismo também fazem parte desse pacote para uma velhice com mais desafios para a saúde. Quando nossa capacidade funcional começa a ficar debilitada, o corpo já está pedindo uma ajuda para envelhecer com mais saúde.
Como envelhecer com saúde: os benefícios do exercício
A perda dos tecidos e hormônios que constituem nosso corpo pode ser prevenida e até mesmo revertida se você seguir algumas recomendações para cuidar da saúde. Algumas até podem parecer óbvias, mas é sempre bom o lembrete para fixar bem:
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Dormir de 6 a 8 horas por noite;
- Ingerir alimentos densos em proteína e micronutrientes.
É só falar em beber 2 litros de água por dia que muita gente afirma que já sabia. Agora quantas dessas pessoas realmente faz isso? Pois é! Se não reforçarmos esses pontos, muitas vezes eles ficam só no discurso. Portanto, a dica é comprar uma garrafa de 1 litro e esvaziá-la pelo menos 2 vezes ao dia. 😉
Mas onde entra a atividade física? Durante toda a vida, o exercício constante estimula o crescimento de massa muscular, aumenta as funções imunológicas e previne doenças metabólicas e cardiovasculares.
Além disso, a prática regular de exercícios que envolvem vários grupos musculares regula a produção hormonal do corpo, o que é essencial para uma boa qualidade de vida.
Ao chegar perto dos 60 anos, isso não muda. Pelo contrário, apenas se torna mais importante. Quer ver alguns dos principais benefícios? Acompanhe:
- Estimula a produção de testosterona;
- Diminui a resistência insulínica;
- Auxilia na absorção de nutrientes alimentares;
- Aumenta os níveis de serotonina.
O resultado disso tudo é uma maior sensação de bem estar e capacidade de interação social. Você não quer passar seus melhores anos reclamando de dores e resmungando pelos cantos, não é mesmo?
Programe-se bem e aposte no envelhecimento saudável, onde você toma conhecimento do que acontece no seu corpo e consegue cuidar da saúde mais facilmente.
A prática de exercícios no processo de envelhecimento saudável
Agora que você entendeu os benefícios do exercício para o processo de envelhecimento, você pode começar a preparar sua capacidade física para ajudar seu corpo a passar por isso.
Exercícios aeróbicos
A prática de exercícios aeróbicos de alta intensidade, por exemplo, ajuda no preparo cardiovascular que o corpo precisa ao acumular vários anos de idade. Também são válidos exercícios como natação, HIIT (High Intensity Interval Training) e ciclismo.
Musculação
A formação de massa muscular saudável também precisa ser estimulada. Para isso, são ideais exercícios como musculação, treinamento funcional e Pilates. Um tônus muscular mais forte também vai evitar possíveis lesões e fraturas que possam ocorrer no envelhecimento do corpo.
Exercícios de baixo impacto
Já o exercício praticado na terceira idade não precisa ser muito vigoroso para ajudar o corpo. As capacidades musculares, respiratórias e ósseas, mesmo que potencialmente diminuídas, respondem muito bem a exercícios como natação, caminhada, yoga e Pilates.
Alongamentos
Também são muito benéficos os exercícios de alongamento. Essa prática ajuda na elasticidade e fortalecimento da resistência corporal do idoso. Além disso, melhora a estabilidade e previne as quedas tão comuns dessa idade.
Programe os seus exercícios de forma eficiente
A atividade física moderada feita por apenas 30 minutos por dia já tem um poder muito grande de aumentar sua saúde durante o envelhecimento. Várias academias possuem programas específicos para idosos – o que só reforça a importância do exercício também nessa fase da vida.
Lembre-se: a prática de atividades físicas deve ser acompanhada por médicos ou outro profissional da saúde. Desse modo, você tem certeza de que está contribuindo com a maior saúde do seu corpo em qualquer idade.
